No sabemos cuidar nuestra propia salud

En bastantes reuniones sobre la Salud en Aragón se intenta abordar sin éxito el tema de la pedagogía en Salud, que dicho en pocas palabras, es el autocuidado que todos deberíamos tener sobre nuestra propia salud, nuestro único cuerpo.

El autocuidado no se refiere únicamente a prácticas individuales relacionadas con la salud física o mental, sino que forma parte de un enfoque más grande y que influye directamente en la sostenibilidad del sistema sanitario, la calidad de la atención y la autonomía de las personas en la gestión de su propia salud.

Sabemos entender los pequeños ruidos del coche de nuestra propiedad y el momento correcto en el que hay que llevarlo el mecánico. Ni antes ni después. Pero no tenemos el mismo conocimiento con nuestra salud.

El autocuidado y el autoconocimiento son herramientas que dependen de nosotros y que son  clave para la prevención de nuestra salud y para la sostenibilidad del sistema sanitario. 

Es también aprender a comprar, aprender a leer insultos para darle la credibilidad correcta para nuestra salud mental, es saber defendernos de la publicidad o de las malas calidades como consumidores, entender qué servicios básicos deben entregarnos como ciudadanos, etc.

Por cierto, coches no podemos comprar otro si se rompe el anterior. Cuerpos humanos no podemos, es imposible. Y si se nos rompe la Salud Mental, el arreglo siempre es muy complicado.

Es fundamental formar y educar a los ciudadanos en el autocuidado. Y además contamos con la ventaja de que la sociedad española es consciente de ello. Según las últimas encuestas casi el 70% de los españoles dicen saber que la educación sanitaria es esencial para mejorar la salud física y mental.

Pero también dicen que esto lo debemos enseñar en los colegios, que es cierto, pero como si a los adultos no nos importara tanto, cuando ya lo hemos perdido como concepto básico de salud.

Hay que realizar un trabajo conjunto entre administraciones públicas, profesionales sanitarios y sociedad en general para que los ciudadanos tengan un buen conocimiento del autocuidado en Salud, pues sabemos el gran valor que tiene la prevención en favor de los sistemas sanitarios asumibles y sostenibles.

El autocuidado no es solo alimentarnos mejor o hacer ejercicio, que también. Es además lo básico de trastornos y pequeñas enfermedades, saber lo suficiente sobre bienestar emocional y estrés, controlar bien las medicaciones y admitir que no es correcto como base lógica tener medicaciones de crónicos en exceso. Como tampoco es lógico que para cualquier trastorno en lo emocional nos atemos a una o dos pastillas diarias.

Hábitos para cumplir más años y tener mejor salud

Voy a publicar una respuesta del profesor Silvio Garattini (Bérgamo, 1928) es una de las grandes voces de la medicina europea. Farmacólogo, investigador y presidente del Instituto de Investigaciones Farmacológicas Mario Negri de Milán, miembro del Gruppo 2003, fundador de la Organización Europea para la Investigación y el Tratamiento del Cáncer (EORTC), asesor de la OMS y de la Agencia Europea del Medicamento.

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¿Cuáles son, según usted, los principales hábitos para alcanzar la longevidad con calidad de vida?

Sin duda, es muy importante no fumar, no beber alcohol salvo en ocasiones excepcionales, no consumir drogas, no desarrollar adicciones al juego. Además, es clave mantener una dieta variada y moderada, caminar o realizar ejercicio físico que implique esfuerzo, dormir al menos siete horas diarias. También es fundamental haberse vacunado con todas las vacunas obligatorias y realizar pruebas de cribado para la detección precoz de enfermedades crónicas y cánceres. En general, se considera que la alimentación es un factor muy relevante. Se cree que lo fundamental no es tanto cuándo se come, si no cuánto se come. Comer poco, menos de lo necesario, es un factor de longevidad; reducir en un 30% la cantidad de alimento puede aumentar la esperanza de vida hasta en un 20%. La variedad en la alimentación debe seguir el modelo de la dieta mediterránea.

La tragedia mal llevada también afecta a la salud

Ya desde los clásicos se nos decía que la tragedia no era buena para el alma, que ante la posible Justicia (o injusticia) de los Dioses, lo mejor era tomarse los recursos espirituales con filosofía, aunque no lo nombraran con estas palabras finales. 

Las tragedias siguen existiendo, los dolores siguen atenazándonos y nos afectan indudablemente y mucho a todos en algunos momentos, pero… ¿debemos prestarles una atención permanente cuando sabemos que eso es malo para nuestra salud mental y física?

No es fácil sacar sonrisas cuando nos rodea el dolor, pero la medicación a base de intentar aplicar recursos de superación, aunque no se pueden comprar en farmacias, son un buen remedio para intentar superar los problemas. 

Dicen que el hombre es el único animal que ríe, pero lo cierto es que existen muchos animales que disfrutar y sufren, que se alegran o se ponen tristes. 

Algo importante habrá dentro de la alegría y la tristeza cuando lo compartimos entre los animales.

Añadir tragedia al dolor es posiblemente engrandecerlo, darle una importancia que no se merece pues el dolor siempre es odioso. 

Por eso tal vez… si podemos… el optimismo desde el dolor nos pueda ayudar a ir saliendo levemente y poco a poco desde la tragedia hacia una normalidad.

Un pesimista siempre es gris, somos grises, y eso nos impide ver el Arco Iris lleno de colores. 

Y si nos lo muestran, lo vemos de refilón y de forma rápida, no sé si por tener miedo a que se nos lleve con sus alegrías. 

Nos perdamos los colores… y tal vez por ello podremos seguir siendo optimistas.

A veces hemos inventado la tragicomedia para salirnos de la tragedia sin entrar de lleno en la comedia. 

Es un paso, no suficiente. 

Pero algo se nota ya en sus maneras de ir viendo la vida. Una tragicomedia nos permite ver algunos colores por unos segundos de chispa.

La vida es una broma. Sí, lo sabemos. Es también mucho más que una simple broma. 

¿Pero… y si fuera una broma? 

¿Perdería importancia la propia vida si realmente fuera un espacio en donde trabajar entre todos por ser felices? 

¿Gana la propia vida algo, si nos mostramos coléricos, iracundos, mal encarados, destemplados?

Si recordamos que el Arco Iris solo sale cuando ya se acaba la lluvia, tal vez así nos daríamos cuenta un poquito, de que para verlo, antes nos tenemos que mojar. 

Ajovín

El acompañante en hospitales es fundamental

Cuando nos enfrentamos a un procedimiento o proceso sanitario, ya sea un ingreso, una operación, o una prueba diagnóstica, es de vital importancia estar acompañado. Que el paciente no se sienta solo a la hora de tener que enfrentarse a lo que posiblemente sea desconocido para él.

La compañía ayuda por lo general a que la persona enferma esté más calmada y con más seguridad personal (como poco), ya que ante cualquier problema, alguien puede hablar con profesionales para poder tener claro lo que el paciente necesita en todo momento, durante su estancia en el hospital y sobre todo cuando salga del centro médico.

Pero hay un papel que para mí es fundamental, y hablo aquí desde la perspectiva también del paciente. Abrir los ojos al despertar de una anestesia y ver una cara conocida, o en el peor de los casos tener recibir un diagnóstico difícil de asumir y tener a tu lado a alguien, o salir del hospital operado o con un brazo escayolado… y saber que alguien te va a acompañar en tu recuperación… ayuda y mucho, a que la persona enferma se muestre tranquila, e incluso se recupere con mayor facilidad (no antes de lo debido, pues todo proceso lleva su tiempo), sino de una manera más llevadera y eficaz de cara al futuro.

Gestos tan simples como una sonrisa, coger de la mano, una caricia, o un par de palabras de ánimo, reconfortan a quien en un centro médico se siente más vulnerable, sensible, cansado. Estar allí, es la primera medicación.

Y claro que es muy útil esperar a que el personal sanitario nos informe, y es verdad que agota, que pasar horas sin dormir cuidando a un enfermo nos cansa, y sin duda afecta también a la salud mental de quien cuida y acompaña.

Por ello es importante que quien cuide de alguien, primero haya cuidado de sí mismo, y no se deje de lado en ningún momento. Y cuando dudes entre estar al lado de alguien, o no, piensa en dos cosas:

 Lo que la persona enferma desea o necesita.

 Lo que te gustaría que hicieran o hubieran hecho por ti.

Laura Puente - abril 2025

La depresión sonriente. Existe para disimular

Hoy te voy a hablar de la depresión sonriente. Porque de primeras pensamos que una persona deprimida siempre está triste, cansada, durmiendo, llorando…

…pero hay casos en los que la persona oculta su malestar, su estado físico y emocional entre otras cosas para no ser juzgado ni dar explicaciones por si causa rechazo (sí, aún podemos encontrarnos personas que tiene rechazo hacia otras personas con enfermedades psicológicas).

Estas personas deprimidas mantienen una vida activa, en ocasiones demasiado activa, para que no se les pueda notar su estado real, y a menudo buscan el perfeccionismo en las actividades que realizan

Son hábiles a la hora de manejar situaciones complicadas, pues a pesar de su estado, no les agrada pedir ayuda, y “guardan todo para ellos mismos”

Entre los síntomas de este tipo de depresión podemos destacar:

 Cansancio extremo: Ocasionado por el esfuerzo que supone aparentar estar bien.

 Autoestima baja: Pues, aunque en público aparentan ser confiados y seguros de sí mismos, en privado suelen sentirse personas fracasadas o insuficientes.

 Ocultar sus emociones: Las personas con depresión sonriente, evitan hablar de cómo están y no muestran sus emociones por temor a no ser comprendidos.

 Tienen en ocasiones el carácter muy irritable. Más concretamente en soledad o con la gente de su entorno cercano.

 Además como citaba con anterioridad suelen ser personas muy perfeccionistas y autoexigentes.

Para tratar este tipo de depresión, además de terapia psicológica, se recomienda hacer ejercicio físico, ya que libera endorfinas que nos hacen sentir mejor, llevar una vida saludable, con una dieta equilibrada y un buen ciclo de sueño, y practicar si es posible técnicas de relajación o mindfulness (atención plena).

Por ello, siempre he pensado que nunca podemos pensar que detrás de una sonrisa hay una persona sana y feliz, pues no sabemos que batalla/s, está lidiando en su interior. No es sencillo detectar los problemas internos de todas las personas que nos rodean.

Qué es un Consejo de Salud de Zona, en Aragón?

¿Qué es el Consejo de Salud de Zona?

Es el órgano de participación ciudadana de la población de la zona en donde se encuentra el Centro de Salud. Es un órgano de participación, información y trabajo voluntario, cercano y próximo a los ciudadanos donde se tratan cuestiones de salud individual y comunitaria. Un elemento fundamental en lo que se denomina Salud Comunitaria.

¿Qué funciones tiene el Consejo de Salud de Zona?

Las funciones del Consejo de Salud de Zona son:

• Conocer y participar en el diagnóstico de salud de la zona.
• Conocer y participar en el plan de salud de la zona.
• Participar en el desarrollo y evaluación de los programas de salud de la zona.
• Canalizar y promover la participación de la comunidad en las actividades de promoción y protección de la salud y, en especial, de educación para la salud.
• Canalizar y valorar cuantas iniciativas o sugerencias permitan la mejora de atención y del nivel de salud de la zona.
• Contribuir a las revisiones del reglamento interno de funcionamiento.
• Informar la memoria anual de actividades del equipo.
• Promover la protección de los derechos de los usuarios.
• Informar sobre el horario de funcionamiento del centro.
• Proponer la supresión o instauración de consultorios locales en la zona y la periodicidad de días de consulta en los mismos.
• Proponer y promover soluciones mancomunadas a los problemas de salud medioambiental de la zona.
• Informar al Departamento responsable en materia de Salud sobre la adecuación de las estructuras físicas, dotaciones materiales y plantillas de la zona.
• Proponer al Departamento responsable en materia de Salud la modificación de la zona de salud, de acuerdo con la normativa reguladora del mapa sanitario.
• Proponer e informar sobre cualquier asunto que le sea propuesto por el coordinador del equipo o por las instituciones con responsabilidad sanitaria en la zona de salud.
• Recabar cuanta información sea necesaria para el cumplimiento de sus fines.
• La elaboración de su reglamento de funcionamiento interno, para su aprobación por el Departamento responsable en materia de Salud.

En la siguiente entrada seguiremos hablando de todo esto, pues forma parte de todo el sistema de Salud, es importante conocerlo y participar, y estamos en fase de modificar modos y formas, dada su importancia demostrada en estos años de pandemia.

Julio Puente - Consejo de Salud de Aragón

Menopausia, depresión y actividad física. Pequeños detalles

Durante la menopausia, se produce una disminución importante en los niveles de hormonas como el estrógeno, la progesterona y algunos andrógenos, lo cual, repercute en la producción y el equilibrio de neurotransmisores relacionados con el bienestar emocional, especialmente la serotonina. 

El descenso de estrógenos, además de contribuir a la aparición de ciertos síntomas, se asocia con un aumento de la irritabilidad y una mayor susceptibilidad a la ansiedad y la depresión. 

Por otra parte, la menopausia coincide a menudo con cambios vitales de índole personal y social. La sensación de envejecimiento, la pérdida de la fertilidad y la transición a una nueva fase vital pueden influir en el estado emocional de la mujer. 

Por ello, las fluctuaciones hormonales y el contexto psicosocial generan un escenario propicio para que el riesgo de depresión aumente de forma significativa.

La depresión durante la menopausia suele abordarse con medicamentos antidepresivos y terapia psicológica. En los últimos años se han documentado beneficios importantes de la actividad física regular. 

El ejercicio mejora el flujo sanguíneo cerebral y eleva los niveles de neurotransmisores como la serotonina; además, estimula la liberación de endorfinas, comúnmente llamadas “hormonas de la felicidad”. 

Gracias a estos efectos, las mujeres que incorporan la actividad física en sus rutinas suelen experimentar una reducción notable de los síntomas depresivos.

En paralelo, la actividad física regular puede disminuir el estrés oxidativo y la inflamación crónica, a menudo asociados con el desarrollo y la persistencia de la depresión. 

Dormir mejor y de forma más regular es otro factor clave en la salud mental, especialmente en la menopausia, y la práctica de ejercicio —en particular durante el día— puede contribuir a la regulación de los ciclos de sueño.

El País - 19 de abril de 2025

Amigos, conocidos, compartir, salud

Josep Pla dividía a los personas en tres categorías: amigos, conocidos y saludados. Los antiguos romanos habrían añadido una cuarta, los frater, algo así como los amigos del alma, lo que hoy algunos llamaría bro.

La clave está en no tener un millón de amigos como pretendía la canción de Roberto Carlos. Frater hay pocos porque la amistad hay que regarla y cuidarla y eso no se puede hacer con muchas personas. 

Al final de su vida, Cicerón escribió dos pequeños tratados, uno sobre la vejez y otro sobre la amistad. En sus últimos días, Cicerón reivindicó el valor de la amistad: “La vida sin amigos no vale nada”. No fue el único. El filósofo griego Demócrito (460 a. C.-370 a. C.) sentenció que “en el pez compartido no hay espinas”. Eso es la amistad.

Plinio el joven, que era secretario de Trajano, fue en una ocasión a visitar a su amigo Espurina, que contaba ya con 77 años, el equivalente a un siglo en nuestros días. “No te imaginas lo bien que está. De la vejez solo tiene la prudencia”, le escribió a un amigo. 

¿Cuál era la rutina de Espurina? Dormía mucho y tomaba el sol, con crema protectora, porque los romanos ya conocían las cosmética. También se daba baños de agua fría y caliente, comía poco y paseaba unos cinco kilómetros diarios para ejercitar el cuerpo y el espíritu. Daba esos paseos desnudo al sol y acompañado de algún amigo o esclavo que, a falta de audiolibros, le leía en voz alta. Cenaba con los amigos y mantenía buenas conversaciones. Plinio decidió ponerse a entrenar para asegurarse una vejez tan plácida como la de Espurina.

Para que la pareja funcione hay dos secretos, saber perdonar y ser generoso. 

El perdón no es algo que vaya a beneficiar al otro, hay que perdonar por uno mismo pues con ese gesto se libera energía vital. 

Séneca hablaba de la magnanimidad de César porque ignoraba qué afrentas habían cometido los demás. Pero no solo la filosofía, también la literatura muestra el elemento terapéutico del perdón. 

En la Ilíada, Príamo, rey de Troya, va a ver a Aquiles para pedirle el cuerpo de su hijo Héctor. Aquiles perdona y le entrega a Príamo el cadáver. Ambos lloran al reconocerse en un mismo destino.

Emilio del Río - Clasicista, profesor de la Complutense

La soledad es una enfermedad importante

Hoy se va tomando conciencia de que la salud humana no es solo material... 

Necesitamos relaciones, proximidad, calidez de trato, sentido de pertenecer a una comunidad...

Pero hoy se va tomando conciencia de que la salud humana no es solo material... 

Necesitamos relaciones, proximidad, calidez de trato, sentido de pertenecer a una comunidad...

Además, y con ellos. Porque puedes tener esos cuidados materiales y estar muy solo. 

La gente está muy sola.

Jaume Angelats

La unidad de Oftalmología del Hospital Clínico innova con nuevas técnicas

La unidad de Glaucoma del Hospital Clínico Universitario Lozano Blesa innova con nuevas técnicas utilizando un láser para intervenciones quirúrgicas mínimamente invasivas que mejora la calidad de vida de los pacientes y reduce el gasto farmacéutico, en el tratamiento precoz del glaucoma.

El glaucoma es una enfermedad crónica que provoca una degeneración del nervio óptico y constituye la segunda causa de ceguera a nivel mundial. El principal factor de riesgo es el incremento de la presión intraocular, por lo que el tratamiento, tanto médico como quirúrgico, va encaminado a reducir ese parámetro en los pacientes de todas las edades, peo sobre todo en personas mayores.

Este procedimiento ya ha sido aplicado con éxito en 20 pacientes con glaucoma leve-moderado en Aragón. Permite un abordaje más precoz que la cirugía tradicional, logrando mejor control de la enfermedad, rápida recuperación, menor riesgo de complicaciones y la posibilidad de evitar o retrasar una cirugía más agresiva.

“Hemos logrado controlar la enfermedad, reduciendo o eliminando la necesidad de colirios en el 70% de los pacientes tratados”, ha señalado la doctora Juana Martínez, jefa de sección de Glaucoma del Hospital Clínico.

El equipo –único en Aragón- es una incorporación que se suma a otras vanguardistas técnicas que ya se venían realizando en el Servicio de Oftalmología del Lozano Blesa como la canaloplastia -de la que el Clínico es centro de referencia para Aragón-, la cirugía mínimamente invasiva en glaucoma (MIGS), la esclerectomía profunda no perforante (EPNP) y diversos implantes de drenaje como la válvula de Paul.

Todo ello ha convertido a este servicio de oftalmología en referente en Aragón para el manejo del glaucoma en nuestra Comunidad. “La implementación de la ELT refuerza el compromiso del Hospital Clínico Universitario Lozano Blesa con la innovación y la mejora continua en la atención oftalmológica, constituyéndose en un centro de excelencia en la especialidad”, concluye el jefe del Servicio de Oftalmología del Hospital Clínico, Javier Ascaso.

Sanidad de Castilla-La Mancha. Sus retos

El consejero de Sanidad de Castilla-La Mancha, Jesús Fernández Sanz, dice algunas frases en una entrevista, que siendo de Sentido Común y que muchos de los que estamos cerca del Sistema de Salud diríamos, resulta interesante escucharlas en alguien que gestiona la Salud de más de dos millones de personas.

Da también algunos datos de lo que se está trabajando que nos apuntan a una tendencia que se repite mejor o peor en todo el Sistema de Salud de España.  

No se trata de comparar nunca entre Comunidades, pero sí de saber qué se hace en los territorios vecinos, para evaluar, copiar o fijarnos.

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 En 2025 queremos hablar más de Salud y menos de Sanidad. (Una frase lógica y que deberíamos tener todos en mente, también los pacientes, la sociedad.)

 En materia de Infraestructuras desde el año 2020 podemos decir que estamos inaugurando un hospital cada 2 años. Toledo, Guadalajara, Cuenca, Albacete (al 43% de las obras) o Puertollano (al 45% de las obras) son los ejemplos.

 Hemos abierto 30 Centros nuevos de A.P. desde el año 2015 y tenemos 48 más en distintas fases, o en el proceso de diseño y construcción, además de arreglos en más de 140 consultorios en la región de Castilla La Mancha.

 Hemos conseguido ser la única Comunidad Autónoma que tiene Electrocardiografía Digital en todos los centros de Primaria y la única Comunidad que tiene Ecógrafos en todos los centros de salud.

 Para la prestación de los servicios, tenemos una particularidad en esta Comunidad, como es la dispersión de la población y con un alto porcentaje de personas mayores y pacientes crónicos y pluri patológicos. (aquí vemos que es un grave problema que comparten con Aragón, Extremadura y Castilla León, y que no se atiende como se necesita)

 Demandamos constantemente una correcta financiación, solicitando una vez más que la misma deje de hacerse per cápita, por persona o paciente, y pase a realizarse por otros motivos lógicos. La dispersión o el tamaño geográfico del territorio debe ser tenido en cuenta.

 La Consejería comparte totalmente el enfoque “One Health” o “Una sola Salud” de la Organización Mundial de la Salud (OMS) entendiendo la estrecha interdependencia de Salud Ambiental, la Salud Animal y la Salud Humana, por lo que deben ser abordadas conjuntamente.

 Cuestiones como el impacto del cambio climático o la contaminación atmosférica en la salud, la aparición o incremento de enfermedades transmitidas desde los animales a las personas (zoonosis), o el impacto que el uso de antibióticos en el medio agrario tiene para la generación de resistencias antimicrobianas, nos recuerdan cada día esta estrecha interdependencia.

 Nuestro Servicio de Salud cuenta hoy con 12.000 profesionales más que en el año 2015.

 En el año 2024 han egresado 99 profesionales al Sistema de Salud y se han jubilado la misma cantidad de profesionales.

 Este año hemos alcanzado los 93 grupos de investigación con 10 plataformas y 977 profesionales.

 Queremos potenciar la Salud Comunitaria, el modelo sociosanitario, trabajar en la relación del clima con la salud, conseguir la mayor eficiencia posible y potenciar el talento investigador de los profesionales de la región.

 Consolidar las políticas de innovación orientadas a la Medicina 5P (Poblacional, Preventiva, Predictiva, Personalizada y Participativa).

 Vamos a conseguir este 2025 que las cinco provincias tengan Medicina Nuclear y Oncología Radioterápica para el diagnóstico y el tratamiento de los procesos cancerígenos. 

La megarexia o fatorexia ¿Qué es?

La megarexia, un trastorno alimenticio grave y poco conocido, es la cara opuesta de la anorexia nerviosa. A menudo, la obesidad se atribuye a comer en exceso, problemas de tiroides o genética. Sin embargo, detrás de la obesidad puede esconderse la megarexia, un trastorno mental serio y subdiagnosticado. La megarexia, también conocido como fatorexia, es un trastorno del tipo alimentario que causa en la persona que la padece una distorsión en cuanto a su propia percepción corporal. En la megarexia, las personas perciben su peso como “normal o saludable” cuando la realidad no es así.

Las personas con megarexia suelen ser obesas, pero no se perciben a sí mismas como tales. Esta distorsión de la percepción les impide seguir dietas que siempre requieren un esfuerzo personal y les lleva a consumir grandes cantidades de comida basura (alimentos con calorías vacías). Se ven sanas y fuertes, ignorando la mala nutrición que padecen (obesidad y desnutrición por falta de nutrientes esenciales). La mala nutrición puede afectar al cerebro, convirtiendo el trastorno alimentario en una enfermedad grave, similar a la anorexia.

Los megaréxicos consideran el exceso de peso como sinónimo de fuerza y vitalidad. Su dieta se caracteriza por comer en grandes cantidades y de forma desequilibrada, con un alto consumo de azúcares, féculas, almidones, comida chatarra, dulces, frituras, alimentos grasos y postres. Es importante recordar que "megarexia" es la enfermedad, no la persona que la padece. Y que no se percibe como tal.

El sedentarismo, agravado por el exceso de peso, es común en personas con megarexia. Sus dietas se centran en el placer inmediato, no en la alimentación saludable. El consumo de verduras y pescado es bajo, mientras que el de azúcares es elevado. El espejo no refleja su realidad, pero las fotografías sí, lo que provoca un impacto emocional negativo. Por ello, suelen evitar fotografiarse. Tampoco disfrutan ir de compras, ya que probarse ropa de tallas grandes les genera tristeza y desconcierto.

Para superar la megarexia, es fundamental que el enfermo reconozca su problema, tanto a nivel de peso como de trastorno alimenticio y psicológico. El entorno juega un papel crucial, ofreciendo apoyo y haciéndole ver la realidad de forma comprensiva. Es importante recordar que son enfermos, no personas "dejadas" o con gula. Se recomienda buscar ayuda profesional de un especialista en trastornos alimenticios o del médico de familia. En algunos casos, la terapia psicológica puede ser necesaria para ayudar al enfermo a comprender y aceptar su problema.

La recuperación de la megarexia implica un control de la alimentación y un aumento de la actividad física, lo que gradualmente mejora su percepción de sí mismos. Es un proceso muy lento que requiere un gran esfuerzo tanto del enfermo como de su familia. Este trastorno afecta en mayor medida a hombres que a las mujeres, y su mayor incidencia es observable desde los 45 años, lo cual se encuentra relacionado a la vida sedentaria que puedan llevar algunas personas.

La obesidad y el sobrepeso son una de las enfermedades que afecta en gran medida al ser humano, sobre todo en estos tiempos de la comida basura y con una vida sedentaria ilógica pues seguimos siendo animales que necesitamos movernos mucho, lo que nos lleva a que aumenten las probabilidades de que alguien padezca sobrepeso. 

Un mecanismo muy curioso de evadir la realidad del trastorno es, evitar salir de compras de ropa nueva, el solo hecho de que las prendas de vestir indiquen el sobrepeso, sería un detonante de su realidad. Además, la megarexia afecta la autoestima de la persona llegando a ocasionar una disminución por debajo de lo normal.

Para identificar a una persona con megarexia, se consideran principalmente las siguientes señales:

 Percepción distorsionada de la realidad (Personas que se miran mucho al espejo).
 Malos hábitos alimenticios en cantidad y en calidad.
 Peso corporal que aumenta.
 Desarrollo de patologías metabólicas.
 Ausencia de conciencia para buscar ayuda profesional, ya sea nutricional o psicológica.
 Ocultan su imagen, no les gusta ser fotografiados a cuerpo entero.
 Consideran al deporte o la actividad física como una actividad superficial e innecesaria.

La medicina tradicional china, utiliza mucho la alimentación

La cocina medicinal china es una disciplina ancestral que combina nutrición y terapéutica, fundamentada en los principios de la medicina tradicional china (MTC). Su filosofía sostiene que los alimentos no solo sacian, sino que también regulan el equilibrio energético (Qi) del cuerpo, previniendo enfermedades y promoviendo la longevidad.

En China, tanto la comida como la medicina se entremezclan a veces para sanar a sus habitantes a la vez que se alimentan, sobre todo por que tradicionalmente los productos que eran empleados como medicinas naturales desde hace muchos siglos tenían muy mal sabor, y para evitarlo se mezclaban con otros productos alimenticios y así ser tomados mejor, sobre todo por los niños.

La cocina medicinal china fusiona alimentación y terapéutica, una tradición milenaria donde ingredientes naturales con propiedades curativas se integran en platos para mejorar su aceptación, especialmente en niños. Este sistema se basa en cuatro propiedades térmicas (frío, caliente, tibio, fresco) y cinco sabores (agrio, amargo, dulce, picante, salado), claves tanto en la medicina tradicional como en la gastronomía.

Precauciones: La eficacia de estos tratamientos chinos depende de sus condiciones culturales y ambientales propias. Siempre debe consultarse a profesionales de la medicina tradicional para aplicaciones terapéuticas. Una cosa es conocer lo que se hace dentro de culturas distintas a las nuestras, y otra es pensar que nos puede funcionar a nosotros. Tener información es muy distinto a poner en práctica lo que se hace en otras latitudes, con otro tipo de salud anterior y de vida con muchos factores internos y externos que interactúan.

1. Fundamentos de la Cocina Medicinal China
Las 4 Naturalezas Energéticas

Los ingredientes se clasifican según su efecto térmico en el organismo:

Caliente (ej.: jengibre, cordero) → Aumenta el metabolismo.

Tibio (ej.: canela, nueces) → Estimula suavemente.

Fresco (ej.: menta, sandía) → Refresca y desintoxica.

Frío (ej.: algas, pepino) → Reduce inflamación.

Los 5 Sabores y Sus Funciones

Cada sabor actúa sobre órganos específicos (Teoría de los 5 Elementos):

Dulce (Bazo/Estómago) → Nutre y armoniza.

Picante (Pulmón/Intestino Grueso) → Dispersa toxinas.

Salado (Riñón/Vejiga) → Suaviza y lubrica.

Amargo (Corazón/Intestino Delgado) → Desinflama y seca humedad.

Ácido (Hígado/Vesícula) → Contrae y frena pérdidas.

Ingredientes Emblemáticos y Sus Beneficios

Ginseng (Ren Shen): Fortalece el Qi, mejora la resistencia.

Angélica China (Dang Gui): Regula la sangre, ideal para mujeres.

Setas Shiitake: Refuerzan el sistema inmunológico.

Regaliz (Gan Cao): Armoniza fórmulas y protege el estómago.

Almendra Blanca China (Xing Ren): Alivia la tos y humedece los pulmones.

Técnicas de Preparación y Combinaciones Clave

Cocciones suaves (caldos, vapor) para preservar propiedades.

Equilibrio de sabores: Un plato medicinal ideal integra 2-3 sabores sin predominancia extrema.

Sinergias: El jengibre (picante) neutraliza el frío del pescado; el azúcar moreno potencia el hierro de las legumbres.

Prácticas Complementarias

La cocina medicinal se potencia con:

Acupuntura y Tuina (masaje chino) para guiar la energía.

Qi Gong o meditación para mejorar la digestión.

Aromaterapia con hierbas como el alcanfor o la menta.

Precauciones y Consideraciones

Los efectos varían según la constitución física (Yin/Yang).

No sustituye tratamientos médicos convencionales.

Siempre consultar con un especialista en MTC para personalizar dietas.

Ingredientes estrella y técnicas:

Plantas medicinales: Ginseng, ñame chino, setas shiitake, almendra blanca, angélica y regaliz.

Métodos complementarios: Meditación, masajes (como tuina) y aromaterapia para potenciar efectos.

¿Vida saludable y barata? Depende de tus cambios

Sabemos que la dieta es la mejor medicación para la prevención de las enfermedades cardiovasculares, que son además la principal causa de fallecimiento en España o en el mundo occidental. Conocemos los factores de riesgo de no cuidar la dieta, pero no queremos hacer caso. Yo el primero, hay que asumirlo.

Vaya ejemplo —diréis—, hablando de esto y reconociendo que no se lo hace cumplir. Pero no se lo pienso decir a mis médicas y enfermeras. Silencio absoluto. Y no lo cumplo del todo…, por poco. 

 Hacer ejercicio.

 Mejor tiempo de ocio y de bienestar emocional

 No fumar ni beber en exceso

 Una alimentación equilibrada, plural, mediterránea y en menos cantidad

 Disminuir el estrés y si es tan excesivo que afecta a la salud, suprimirlo…, con un cambio de vida.

Puede que estos consejos no sirvan para evitar problemas, pero si llegan estos, serán mucho más leves, y con más posibilidad de superarlos en el hospital, que es lo fundamental.

 Menos sal

 Más cereales integrados

 Más verdura y frutas

 Más pescado y menos carnes rojas

 Menos alimentos procesados vete a saber con qué añadidos

 Menos grasas

 Más frutos secos y AOVE

Y ahora nos dice que "el consumo de huevos representa proteínas de primera calidad para los ancianos" y que no nos tenemos que centrar tanto y solo en el Colesterol, pues comemos muchas más mierdas y sin darnos cuenta. 

Y se insiste en que los ultra procesados, la comida "ya hecha del todo" es peligrosa pues esa manipulación supone añadir cositas nada buenas.

¿Calorías? Pues sí, peligrosas en exceso, que es tanto como decir que igual el problema no es tanto de las calorías… como de no gastarlas con ejercicio. 

Insisto, no es evitar problemas, sino prevenirlos para que podamos responder mejor a los tratamientos, por haber sido más leves.

Si cambiamos el estilo de vida, viviremos algo más, pero sobre todo viviremos mejor y con menos problemas graves que nos vayan restando calidad de vida a nuestros años.

Contra la crispación, humor blanco

Empezar la semana con un toque de humor sencillo y blanco es intentar abstraernos de los problemas que nos lanzan desde todos los medios de comunicación. La calma se cotiza a la baja, pues nadie parece quererla, todos nos vamos subiendo queriendo o sin querer al carro de la crispación, alimentada desde todas las ventanas a las que nos asomamos. Efectivamente, así es complicado intentar ser feliz.

Contemplar una flor puede ser salud

Acabar la semana contemplando una flor es intentar alegrarnos un poco el día. Es SALUD y en este caso además, es una flor del barrio de La Jota.

No esperemos mucho más del simple hecho de poder contemplar una flor, pero algo es algo.

Una flor sin cortar tiene la ventaja de que es natural y sigue viva. Dura lo que tiene que durar y representa eso, la vida, que no es poco. 

Una vez ya cortada el asunto, el caso se inclina más por ir muriéndose de forma provocada.

Una flor es —sobre todo en periodos invernales— la constatación de que la vida es un círculo que se repite de forma constante y cíclica. 

Excepto si acabamos con su natural camino.

Demencia y vacunas de herpes zóster

Un gran estudio con personas de edad muy avanzada sobre los efectos protectores de la vacuna del herpes zóster, ha llegado a la conclusión que protege de las demencias a las personas que se ponen la vacuna.

Este estudio incide en la conexión entre el virus del herpes y algunos tipos de demencia en la edad alta, incluido el alzhéimer. Pero hay algunas dudas al respecto pues en todo tipo de estudios estadísticos hay que analizar no solo los resultados obvios, sino también las motivaciones que llevan a estos resultados.

Hay que señalar que el tipo de población que sí se vacuna contra el herpes zóster son personas más sensibles con la salud, suelen tener una vida más saludable, y eso puede estar afectando a los positivos resultados finales,

Cocinando los datos, sí parece que al menos existe un riesgo de un 20% menos ene padecer demencias, en los siguientes seis o siete años tras ponerse la vacuna.

Décadas de investigación sobre la demencia se han centrado principalmente en la acumulación de placas y ovillos en el cerebro de las personas con alzhéimer, la forma más común de demencia. Sin embargo, ante la falta de avances en la prevención o el tratamiento, algunos investigadores están explorando otras vías, incluyendo el papel de ciertas infecciones virales.

Las mujeres, de promedio, presentan una mayor respuesta de anticuerpos a la vacunación, y el herpes zóster es más común en mujeres que en hombres y la protección contra la demencia tras la vacuna era mucho más pronunciada en mujeres que en hombres.

Plan de Salud Mental. Muy necesario

El Consejo Interterritorial de Salud se reunió en Toledo para finalmente aprobar por unanimidad el Plan de Salud Mental entre todos los Consejeros de Sanidad y la Ministra de Sanidad. Era muy necesario aunque la unanimidad no fue la aceptación de todo lo que allí se logró aprobar.

Hablamos de un Plan de Salud Mental para el periodo de 2025 a 2027, que en febrero de 2025 no logró aprobarse y ahora en abril finalmente sí. Un primer y positivo paso.

Podemos entender que destinar 39 millones para este Plan de Salud Mental es una cantidad baja para lo que se necesita pero también hay que asumir que estamos hablando de las cantidades que pone el Ministerio de Sanidad, que se incrementarán de forma muy importante con lo que añadan en cada Comunidad las respectivas Consejerías.

Esos 39 millones de euros se suman a los 38,5 millones de 2024, a otros tantos de 2023 y a los 24 millones del año 2022.

Hay una contundente salvedad en este Plan de Salud Mental. Faltan profesionales y no siempre se trabaja bien por aumentar las plantillas públicas. Y aunque se han aumentado en un 10% de psicólogos clínicos, un 55% más de psiquiatras y un 82% más de enfermeras de salud mental, el déficit persiste.

También ha sido unánime el comentario de que tal y como está estructurada la Salud Mental Pública, con el número de profesionales sanitarios que tenemos no se va a poder poner en marcha, sobre todo por la falta de psicólogos clínicos, por la falta de psiquiatras y enfermeras de salud mental. Una falta de personal que es más acuciante en atención primaria y, concretamente en Medicina Familiar.

Curiosamente no hay una clara fidelización en estas especialidades y en el caso de Medicina Familiar y Comunitaria, se han quedado vacantes en las últimas convocatorias 332 plazas. Y en los últimos años, además, 577 médicos que eligieron esta especialidad al final no tomaron posesión de esa plaza y 372 las abandonaron en el primer, segundo o tercer año de formación. La ministra ha dejado entrever como en otras ocasiones, que todo eso tiene que ver con las condiciones laborales que ofrecen las autonomías, ya que, algunas, "no ha retenido al 30% o 40% de sus residentes".

El Plan de Salud Mental contempla decenas de medidas recogidas a través de ocho líneas estratégicas. El objetivo es alcanzar un modelo de atención más humanizado, "con el paciente en el centro", ha dicho la ministra, que pasa por el incremento del número de profesionales y la ampliación de plazas de formación especializada, la reducción de las contenciones mecánicas y de institucionalizaciones.

También se ha dicho con claridad que hay que trabajar mejor por un uso más adecuado de psicofármacos, la deprescripción de hipnosedantes y antidepresivos y una mayor "prescripción social". 

También incluye la regulación de la psicoterapia y la creación de la especialidad de Psicología Clínica de la Infancia y la Adolescencia, entre otras cuestiones.

El Poder de las Zonas Verdes Urbanas y la Salud

Imagina por un momento el contraste: una gran manzana urbana en nuestra ciudad, gris, dominada por el cemento, frente a ese mismo espacio urbano pero lleno de vida, y donde la naturaleza urbana florece, envuelve las calles, rodea a las personas a los vecinos de ese barrio, de esa gran manzana. 

No es una utopía, ni un sueño inalcanzable. Pero sí es SALUD aunque no siempre pensemos que una ciudad verde ayuda a tener una vida más saludable.

Muchas ciudades europeas (y de otros continentes) ya están demostrando el poder transformador de esta forma de construir nuevos barrios. ¿Qué pasaría si nuestras ciudades apostaran decididamente por el verde?

Es más que Árboles: El Renacer de la Vida Urbana

La respuesta es clara: veríamos un florecimiento de la vida en todos los sentidos. Las calles se llenarían de más vecinos, y decomercios únicos, de peatones que disfrutan paseando, de ciudadanos que redescubren el placer de vivir rodeados de naturaleza. El verde urbano nos conecta con una felicidad más profunda y relajada, y eso es algo que ya sabemos.

Ejemplos que Inspiran: Ciudades que Apuestan por el Verde

Pensemos en Barcelona, con sus parques y zonas verdes que dinamizan barrios enteros. O en ciudades más pequeñas, que han hecho de los árboles y los espacios naturales un pilar de su calidad de vida. 

Pero también podemos mirar a metrópolis como Nueva York, con sus "islas verdes" que oxigenan el corazón de la ciudad, o a Londres, Berlín y Madrid, donde el verde urbano se integra en la nueva planificación urbanística.

Nosotros en La Jota o en algunas zonas del Barrio Jesús tenemos suficientes zonas verdes, pero no siempre bien cuidadas. 

El verde no es un capricho, no es algo que se coloca y se deja a su aire. El verde debe cuidarse por parte de todos, también de los propios vecinos.

El Modelo de "Isla Verde": Un Urbanismo Inteligente

No se trata en ese urbanismo más verde de plantar solo árboles en las aceras, sino de un concepto mucho más ambicioso y efectivo. Hablamos de crear "islas verdes" diseñadas con inteligencia, que integren:

 Parques infantiles que fomentan el juego y la convivencia.

 Zonas de jardinería que aporten belleza y biodiversidad junto a originalidad.

 Zonas peatonales que priorizan al ciudadano y la movilidad sostenible.

 Un modelo comercial con apoyos diversos que enriquezca la oferta y atraiga a visitantes de toda la ciudad.

Espacios Urbanos con Identidad Propia

La clave está en crear una red de espacios urbanos, cada uno con su propia personalidad y su propia función, pero que en conjunto ofrezcan una experiencia urbana rica y variada para todos los ciudadanos.

El futuro de nuestras ciudades pasa por abrazar el verde urbano. Es hora de transformar el cemento en vida, y de crear espacios donde la naturaleza y la ciudadanía convivan en armonía. 

¿Es rentable ayudar al urbanismo a ser más verde? Pues en términos de Salud incluso de Bienestar Mental, sin ninguna duda.

Centro Integrado de Emergencias de Aragón en la zona de La Jota

El nuevo equipamiento del Centro Integrado de Emergencias de Aragón (Cigear) se está creando en nuestra zona de influencia urbana, en la Avenida de Cataluña de Zaragoza, y es previsible que aunque con años de retraso se inaugure a finales del año 2026.

Operará bajo la denominación de ‘Centro de Emergencias de Aragón’ y ‘112 Aragón’ de manera indistinta y será el encargado de movilizar y coordinar los medios y recursos necesarios para hacer frente a las emergencias ordinarias y de protección civil, la unidad de la Policía Nacional de Aragón (UPA) y es previsible que además de un helipuerto haya también adscritos una dotación de bomberos.

XXVI Semana Sin Humo. Encuesta para conocer mejor las posibles soluciones

El Grupo de Abordaje al Tabaquismo de la Sociedad Española de Medicina Familiar y Comunitaria (semFYC), nos informa del lanzamiento de la XXVI Semana Sin Humo, una iniciativa nacional para promover el abandono del tabaco y productos relacionados, como los cigarrillos electrónicos. 

Esta actividad de la semFYC está organizada conjuntamente desde el Grupo de Abordaje del Tabaquismo (GAT) y el Programa de Actividades Preventivas y de Promoción de la Salud (PAPPS) el Grupo SinHumo de Atención Primaria y el Ministerio de Sanidad. 

En el momento actual, nos hallamos en plena difusión de la encuesta en las distintas Comunidades Autónomas. La encuesta es clave para visibilizar el tabaquismo como un problema de salud pública de primera magnitud y sus resultados son fundamentales para la Semana Sin Humo. Una participación amplia y representativa nos ayudará al conjunto de profesionales e instituciones a ser más eficaces en los mensajes de lucha contra el tabaquismo. 

La encuesta estará disponible hasta el 25 abril. 

Así pues, solicitamos el apoyo para difundir primero la encuesta y, posteriormente, la Semana Sin Humo (entre el 25 de mayo y el 31 de mayo de 2025) en Centros de Salud o espacios comunitarios. 

Tanto yo misma (Coordinadora del Grupo de Abordaje al Tabaquismo) como las personas responsables de la Semana Sin Humo, quedamos a la disposición de toda la sociedad para cualquier duda o información adicional. 

El acceso a la vivienda es también un problema de salud

Casi 1.400.000 hogares en España destinan más de un 30% de sus ingresos totales a pagar la renta, 200.000 familias más que hace una década, según el análisis de los microdatos de la Encuesta de Condiciones de Vida (INE) de 2024, que se refieren a datos de la Declaración de 2023. Ahora se está haciendo la Declaración de Hacienda de 2024.

Esto también es Salud y por eso os traigo el mapa de las Zonas de Salud de La Jota y Barrio Jesús de Zaragoza, para ver ese plano de nuestros barrios que sin duda afecta al bienestar emocional, con independencia de la edad o de si vives solo o en pareja. En el gráfico de abajo podemos comprobar cómo afecta según nuestra situación personal.

Por cierto, Aragón es la Comunidad Autónoma de España que sale mejor parada en estos datos. Dentro de la barbaridad general que existe. 

Los datos provienen de la última actualización Sistema Estatal de Referencia del Precio del Alquiler de Vivienda, que incluye los alquileres por vivienda habitual declarados en el Impuesto sobre la Renta de las Personas Físicas (IRPF) cruzado con la información disponible de cada inmueble en la base de datos del Catastro.

Tanto la OCDE como la Comisión Europea recomiendan no destinar más del 30% del salario a la vivienda para llegar sin dificultades a fin de mes. Es un porcentaje que ha hecho suyo la Ley Estatal de Vivienda y que, además, suele incluir en ese porcentaje el resto de gastos de la vivienda como las facturas y suministros básicos. 

Cuando supera esta cifra, se considera que se está haciendo un “esfuerzo excesivo” o “sobre esfuerzo”.